Mea culpa

Mon dernier billet remonte au 19 octobre dernier et selon ma Garmin, ma dernière course date du 11 novembre 2011. 5 mois sans courir. Je n’ai pas réussi à concillier la course à mon horaire scolaire comme je l’aurais voulu et honnêtement, courir dehors quand il fait froid, ce n’est pas pour moi ! Ceci dit, j’ai visité mon gym quelques fois par semaine au cours des derniers mois, mais l’elliptique et l’escaleur, ce n’est pas comme la course à pied !

I’m back !

Mais ce n’est pas parce que j’ai arrêté que je ne peux pas recommencer hein ? 😉 Ma session universitaire étant terminée et avec le beau temps qui commence à se pointer le bout du nez, mes espadrilles de course ont recommencé à me faire de l’oeil. J’amorce donc, dès ce lundi, mon retour à la course !

Pssstt !

J’ai reçu quelques commentaires dernièrement concernant les programmes 30 minutes et 60 minutes du PEPS, car les liens n’étaient plus fonctionnels. Après une petite recherche, vous pouvez maintenant accèder aux adresses suivantes :

Programme d’entraînement débutant PEPS – Objectif 30 minutes en continu

Programme d’entraînement intermédiaire PEPS – Objectif 60 minutes en continu

Oups !

Oups, la conciliation étude-course ne fonctionne plus du tout en cette période d’examen de mi-session à l’Université. Je n’ai pas couru depuis pratiquement une semaine, honte à moi. Je me réserve 30 minutes en R1 ce soir, question de bouger un peu. Je sais, on ne reprend jamais le temps perdu en course à pied, mais on ne reprend jamais l’étude manquante à l’Université 😉

Psssst ! Le numéro d’automne de Kmag est en ligne !

Si vous n’avez pas eu la chance d’avoir votre exemplaire du Kmag d’automne, il est maintenant disponible en ligne ici. Pour les autres, le numéro d’hiver est maintenant en circulation avec un portrait de Alex Genest, un reportage sur les Mondiaux d’athlétisme et des conseils pour remédier au syndrome de la bandelette.

Bonne lecture !

 

Récapitulation – Semaine du 3 octobre 2011

Mardi 4 octobre: 35′ en R1, dont 2 x 1’30 » en R3 (5,6 km – 170 bpm)

Oups, j’ai loupé ma sortie du lundi donc on se reprend le mardi ! Ce que je note, c’est que mes fréquences cardiaques tendent à vouloir être de moins en moins élevés pour une même vitesse. On aime !

Mercredi 5 octobre : 40′ en R1, dont 3 x 3′ en R3 (7,1 km – 173 bpm)

Plus le programme avance et plus les sorties s’allongent, ça fait du bien ! Je retrouve un volume d’entraînement un peu plus habituel pour moi. Par contre, bien que la conciliation course-étude se passe à merveille, la conciliation course-étude-blogue est un peu plus difficile. Je m’excuse mes amis !

Samedi 8 octobre : 25′ en R1 (4,0 km – 175 bpm)

Une petite sortie sous le soleil après une belle journée au Mont Saint-Anne !

Lundi 10 octobre : 45′ en R1 (7,25 km – 172 bpm)

J’ai manqué à mes obligations de coureuse cette semaine et j’ai été un peu paresseuse, ce n’est donc qu’hier, soit lundi, que j’ai fait ma longue sortie. Au moins, elle s’est passée comme sur des roulettes et j’ai eu le privilège de courir avec mon homme.

Bilan de la semaine :

• Temps couru : 2h25
• Total (depuis 11/07/2011) : 27h42
• Kilomètres parcourus : 23,95 km
• Total km (depuis 11/07/2011) : 263,82 km

Récapitulation – Semaine du 26 septembre 2011

Lundi 26 septembre : 25′ en R1, dont 2 x 1′ en R3 (4,3 km – 180 bpm)

Première sortie dans laquelle je devais introduire des intervalles en R3, c’est-à-dire à 5:20/km, ce qui correspond à mon allure sur 10 km en compétition. Ça l’a super bien été, car en plus, j’ai couru avec mon amoureux !

Mercredi 28 septembre : 35′ en R1, dont 2 x 6′ en R2 (5,7 km – 175 bpm)

Oups, mes intervalles sont trop vites ! J’ai maintenu du 5:40/km au lieu du 6:00/km prévu au programme. Je ne dois pas en prendre l’habitude, si je veux que le programme fonctionne !

Vendredi 30 septembre : 20′ en R1 (3,4 km – 175 bpm)

J’ai encore triché, en maintenant du 5:55/km au lieu de 6:35/km. La vitesse me manque un peu. Je ne souffre pas en entraînement. Je dois m’enlever de la tête le fameux « No pain, no gain » et me répéter que le meilleur rythme pour améliorer l’endurance cardiovasculaire, c’est bel et bien l’endurance fondamentale, même si c’est lennnnnnt !

Dimanche 2 octobre : 35′ en R1 (6 km – 179 bpm)

Eh boy, j’ai couru avec mon père et mon chum et ils m’ont poussé au-delà de mes capacités. Trop au-delà même, car j’ai cassé pendant ma sortie. Voyez-vous, je n’avais pas envie de courir à la base : il fesait super froid, il ventait et j’avais mal à la gorge. Mais comme il faut ce qu’il faut, je suis partie. 5:41/km pour le premier kilomètre, 5:29/km pour le deuxième, 5:36/km pour le troisième, 5:51/km pour le quatrième et… c’est là que la déchéance commence ! 6:47/km pour le 5eme km et je me suis repris à 6:10/km pour le dernier. La bonne nouvelle, c’est que j’ai terminé ma sortie sans marcher. La moins bonne, c’est que j’aurais dû toffé un peu plus à ce rythme. Disons que c’est la faute de la miiiiiichante grippe ok ?

Bilan de la semaine :

• Temps couru : 1h55
• Total (depuis 11/07/2011) : 25h17
• Kilomètres parcourus : 19,4 km
• Total km (depuis 11/07/2011) : 239,87 km

Conciliation études & course

Je vous parlais ici de la peur que j’avais d’arrêter de courir avec la rentrée des classes. Que voulez-vous, je veux réussir mes études et je passe un nombre incalculable d’heures dans mes livres, parfois au profit de d’autres aspects de ma vie. La famille a bien sûr priorité, mais parfois, le ménage et les activités prennent le bord ! J’avais donc peur que ce soit la même chose pour la course, par manque de temps, ou d’énergie.

Mais… TADAM ! Je cours encore !

L’Université est commencé depuis 3 semaines et j’ai réussi à intégrer l’entraînement à mon horaire. Pourquoi ai-je réussi cette fois ?

1) Après une longue journée d’étude, rien ne me fait plus plaisir que d’enfiler mes running et d’aller me délier les jambes. Pourquoi me priver d’un tel plaisir ?

2) L’énergie génére l’énergie. Si je ne cours pas, j’ai moins d’énergie, donc je suis moins concentrée dans mes études. Et comme je veux réussir… je cours 😉

 

Récapitulation – Semaine du 19 septembre 2011

Lundi 19 septembre : 30′ en R1 (4,8 km – 179 bpm)

Malgré la belle température à l’extérieur, j’ai passé ma journée à faire des devoirs et des lectures pour l’Université dans mon appartement. C’est donc avec soulagement que je suis sortie courir (6:15/km). J’ai noté qu’une petite douleur à mon mollet gauche subsiste mais je crois que tout est sous contrôle.

Mercredi 21 septembre : 30′ en R1, dont 1 x 10′ en R2 (4,8 km – 173 bpm)

Depuis le début de mon programme, c’est ma première longue intervalle en R2 et c’est sans problème que je suis passée au travers. C’est le fun d’avoir des sorties qui vont A+.

Vendredi 23 septembre : 20′ en R1 (3,3 km – 179 bpm)

Une sortie qui arrive juste à point me délier un peu les jambes après une journée complète d’études. C’est peut-être pour ça que je n’ai pas freiné leur entrain (6:00/km pendant 20 minutes).

Samedi 24 septembre : 40′ en R1 (6,2 km – 172 bpm)

Ça fesait longtemps que je n’avais pas couru plus de 5 km lors d’un entraînement et ça me manquait. Je suis bien contente de ma sortie, surtout que la fin de semaine a été ponctuée d’excès en tous genres, étant donné l’anniversaire de mon homme.

Bilan de la semaine :

• Temps couru : 2h00
• Total (depuis 11/07/2011) : 23h22
• Kilomètres parcourus : 19,1 km
• Total km (depuis 11/07/2011) : 220,47 km

À mon tour maintenant !

Merci à tous ceux qui ont répondu à mon sondage sur la course à pied, ce fût super intéressant de vous lire et d’apprendre à mieux vous connaître en tant que coureur. Pour ceux qui ne l’ont pas fait, il n’est pas trop tard, j’ai toujours envie de lire vos réponses. Maintenant, à mon tour de répondre aux questions :

1) Depuis quand courez-vous ?

À peine quelques mois, soit depuis le mois de mai dernier. Je suis donc, tel que le titre de mon blogue l’indique, une coureuse débutante.

2) Pourquoi courez-vous ?

J’étudie dans un domaine très célébral : la comptabilité. Après une journée dans les chiffres, c’est très libérateur d’aller courir. Ça change le mal de place, c’est le physique qui fonctionne au lieu du cerveau.

3) Quel est votre moment préféré pour courir dans une journée ?

Je préfère courir le matin. Mais comme je suis paresseuse le matin, je manque souvent de temps. Alors je cours principalement le soir.

4) Combien de kilomètres courez-vous en moyenne par semaine ?

15 km depuis que j’ai recommencé mon nouveau plan d’entraînement. C’était plutôt 25 km par semaine lors de ma préparation pour le 10 km du Marathon des Deux Rives.

5) Faites-vous des compétitions ? Si oui, combien par année ?

Oui. Pour ma première année en course à pied, j’ai participé à 3 événements : 1 événement participatif (Grand défi du Sports Experts PEPS) et 2 compétitions (Course du Grand Lévis et Marathon des Deux Rives).

6) Quelle est votre distance favorite en compétitions ?

J’ai seulement fait des 10 km en compétitions donc… le 10 km est ma distance favorite 😉

 

Récapitulation – Semaine du 12 septembre 2011

Lundi 12 septembre : 25′ en R1 (3,9 km – 171 bpm)

Une petite sortie à la fraîcheur, dans laquelle j’ai eu beaucoup de plaisirs !

Mercredi 14 septembre : 30′ en R1, dont 2 x 5′ en R2 (4,7 km – 169 bpm)

Une bonne et une mauvaise nouvelle. Commençons par la bonne : j’ai remarqué que mes fréquences cardiaques diminuent de sorties en sorties, alors que je m’inquiétais de leur niveau élevé la semaine passée. C’est un poids de moins sur mes épaules. Passons à la mauvaise nouvelle : j’ai ressenti une douleur aiguë un peu sous le mollet gauche durant mon entraînement de mercredi. La douleur est encore présente au moment où j’écris ces lignes (vendredi). Par chance, mon plan me donnait congé aujourd’hui et je pense même reporter ma sortie du samedi à dimanche, question de reposer au maximum ma jambe gauche. J’espère seulement qu’il ne s’agit pas d’une blessure sérieuse. Comme quoi tout ne peut pas être parfait à la fois !

Samedi 17 septembre : 30′ en R1 (5,15 km – 180 bpm)

Mon plan disait 30 minutes en endurance fondamentale (6:35/km) mais… mon père disait 6:00/km ! En effet, je suis allée courir avec mon père et même si ce rythme correspond plutôt à mon R2, c’est quand même un rythme très confortable pour moi. Ça fait du bien de pousser un peu plus de temps en temps ! Je suis d’ailleurs très fière de mes 2 derniers kilos, respectivement à 5:37/km et 5:35/km. Côté blessure, je dois faire encore attention à mon mollet qui est légèrement sensible, mais je crois bien m’en tirer à bon compte finalement. Et une belle réussite : j’ai couru plus de 200 km depuis le 11 juillet, date à laquelle j’ai commencé à comptabiliser les kilomètres ! Yéééé !!!

Bilan de la semaine :

• Temps couru : 1h25
• Total (depuis 11/07/2011) : 21h22
• Kilomètres parcourus : 13,75 km
• Total km (depuis 11/07/2011) : 201,37 km

J’ai envie de vous connaître, coureurs et coureuses !

Je partage avec vous mon petit train-train de coureuse depuis déjà quelques mois. Aujourd’hui, on inverse les rôles : j’ai envie d’en apprendre un peu plus sur vous, votre expérience en course en pied, vos habitudes, etc. J’ai donc préparé un petit sondage maison 😉

1) Depuis quand courez-vous ?

2) Pourquoi courez-vous ?

3) Quel est votre moment préféré pour courir dans une journée ?

4) Combien de kilomètres courez-vous en moyenne par semaine ?

5) Faites-vous des compétitions ? Si oui, combien par année ?

6) Quelle est votre distance favorite en compétitions ?

Je vous partagerai mes propres réponses un peu plus tard ! J’ai hâte de vous lire !